amandia.id – Ketika seseorang memasuki usia senja, banyak perubahan terjadi dalam tubuh, termasuk perubahan dalam tekanan darah. Bagi lansia, menjaga tekanan darah tetap normal adalah kunci untuk menjaga kualitas hidup sehat dan bermakna. Tapi, apa sebenarnya tekanan darah normal bagi lansia? Dan bagaimana cara terbaik untuk mencapainya?
Apa Itu Tekanan Darah Normal pada Lansia?
Tekanan darah diukur dalam dua angka: sistolik (tekanan saat jantung berdetak) dan diastolik (tekanan saat jantung beristirahat di antara detakan). Menurut American Heart Association, tekanan darah normal untuk lansia, seperti juga orang dewasa lainnya, adalah di bawah 120/80 mmHg. Namun, seiring bertambahnya usia, dinding arteri menjadi lebih kaku, yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Dari keterangan tersebut, pada lansia, tekanan darah terdeteksi sedikit lebih tinggi, seperti 130/80 mmHg, masih dianggap wajar.
Penelitian dari National Institutes of Health (NIH) menunjukkan bahwa sekitar 70% orang dewasa berusia 65 tahun ke atas di Amerika Serikat memiliki tekanan darah tinggi. Ini menunjukkan betapa pentingnya pemantauan tekanan darah secara rutin pada kelompok usia ini. Namun, penting untuk dicatat bahwa tekanan darah normal dapat bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan individu dan saran dari dokter.
Baca Juga : Takaran Nasi Putih untuk Penderita Diabetes: Tips Cerdas Menjaga Gula Darah Stabil
Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Tekanan Darah pada Lansia
Faktor-faktor seperti pola makan, aktivitas fisik, dan konsumsi obat-obatan sangat memengaruhi tekanan darah pada lansia. Misalnya, dengan mengkonsumsi garam dalam jumlah berlebih dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, sementara aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkannya. Selain itu, penggunaan obat-obatan tertentu, seperti diuretik, juga bisa mempengaruhi tekanan darah lansia.
Salah satu cara alami untuk membantu menjaga tekanan darah normal adalah dengan memperhatikan jenis minyak goreng yang digunakan. Minyak goreng kelapa dari Ekafarm adalah pilihan yang tepat. Minyak ini terbuat dari minyak kelapa murni yang mengandung MCFA (Medium-Chain Fatty Acids) dan trigliserida yang sehat.
MCFA mudah dicerna dan cepat diubah menjadi energi, yang dapat membantu dalam pengelolaan berat badan dan kesehatan jantung. Dengan minyak goreng kelapa Ekafarm, lansia dapat menikmati makanan yang enak tanpa khawatir tentang peningkatan tekanan darah atau risiko kesehatan lainnya.
Baca Juga : Kenapa Gula Darah Bisa Naik-Turun? Ini Jawabannya!
Tips Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal
- Rutin Memantau Tekanan Darah: Lansia disarankan untuk memeriksa tekanan darah mereka secara rutin, baik di rumah dengan alat pengukur tekanan darah digital atau di klinik. Pemantauan yang rutin dapat membantu mendeteksi perubahan tekanan darah sejak dini.
- Menerapkan Pola Makan Sehat: Mengonsumsi makanan yang kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Selain yang disebutkan diatas, membatasi konsumsi garam juga tidak boleh diabaikan.
- Berolahraga Secara Teratur: Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Berolahraga secara teratur tidak hanya baik untuk tekanan darah tetapi juga meningkatkan kesehatan mental dan kebugaran secara keseluruhan.
- Mengelola Stres: Stres dapat meningkatkan tekanan darah. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau hobi yang menyenangkan dapat membantu mengelola stres dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
Mengapa Tekanan Darah Normal Begitu Penting?
Menjaga tekanan darah tetap normal adalah salah satu langkah paling penting yang dapat dilakukan lansia untuk menjaga kualitas hidup mereka. Dengan memperhatikan faktor-faktor seperti pola makan, aktivitas fisik, dan pemilihan minyak goreng yang sehat seperti minyak kelapa Ekafarm, lansia dapat mencegah risiko penyakit kardiovaskular dan menikmati hidup dengan lebih aktif.
Apakah Anda atau orang yang Anda cintai sudah memantau tekanan darah secara rutin? Bagaimana cara Anda menjaga kesehatan di usia senja? Mari kita diskusikan cara terbaik untuk menjaga tekanan darah tetap normal dan hidup lebih sehat!
